こんにちはシムラです。
梅雨時期ですが皆さま、いかがお過ごしでしょうか？
ところで、夜間に足がつった経験は多く方がされていると思いますが、今回は特にふくらはぎがつった時の対処法を綴ります。
足がつると物凄く痛いですよね。
もしふくらはぎがつってしまった時は、つってしまった側の膝を伸ばしたままつま先を脛の方にゆっくり上げると良いです。
- 体勢は、長座（床に座って両足を完全に伸ばした姿勢）で体が柔らかく手が届けば手でつま先を上げる。
- 長座でタオル等を足裏に引っ掛け両手でつま先が上がるように引っ張る。
- 立ち上がってアキレス腱伸ばしをする。
- 寝た状態で壁などに足裏を押し当ててつま先を背屈させる。
くれぐれも膝は可能な限り伸ばした状態でつま先は上げてください。
つま先を上げるときは、ゆっくりと上げていき伸ばした状態で数十秒～１分程度維持出来れば、直ぐにつった状態が改善できると思います。
つま先を戻して直ぐつるようなら再度同じ事を繰り返してみて下さい、必ず直ぐとれてくるはずです。
筋肉にはこれ以上伸ばされたら筋肉が耐えられないと感知する器官が備わっていますので、あえて伸ばすことで筋肉を緩める指令が筋肉に伝わり緩むのです。
長くつった状態で我慢してしまうと筋肉を痛めてしまうこともありますので、つった時は早く対応した方が良いですよ。
また、つる原因ですが
- 水分・ミネラル不足
- 冷えによる血行不良
- 筋疲労や筋肉の衰え
上記のことが原因となりますので、バランスの良い食事や冷房等による冷え過ぎには注意しましょう。
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